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宝妈看过来!这么做让你心情好身体棒
http://yangyinchun.cn2020-06-29

你是否正在寻求一个健康的生活方式?这并不难。在这里我们将用一些简单的方法来改变你的生活方式。正确的饮食,适当的锻炼,和缓解压力的计划都可以起到很大的作用。

有助于心脏健康的饮食

如果你的目标是远离心脏病和中风,这里列出了一份简单的食谱。

1.多吃水果和蔬菜。

2.选择全谷物。尝试用糙米代替白米饭,改吃全麦面食。

3.选择瘦肉蛋白家禽、鱼、豆类。

4.减少食用加工食品、糖、盐、饱和脂肪的次数。

良好的健康饮食往往也具有着灵活性。如果你想遵循严格的饮食计划也可以。但如果你做不到,也不要太勉强自己。找到最适合你的方式就可以了。选择健康的食物和规划小餐的效果很好。不用完全杜绝某样食物。你可以吃些还有甜点,喝些饮料,但适度是关键。

每天锻炼

你活动得越多越好。锻炼可以增强你的心脏健康,增强肌肉和骨骼强度,并避开一些健康问题。

集中2个半小时进行适度的运动,如每星期都去散步或跳舞。如果你想做一些剧烈的运动,可以每天坚持适度的时间,去跑步或打网球等等。也可以考虑进行一些力量的训练。

如果你工作很忙的话,尽量在短时间内坚持活动。比如经常散步,最好是可以达到每天10000步。经常爬爬楼梯也不错,或者你可以把车停在远离目的地的地方然后下车走过去。如果家中有宠物,你可以经常和狗一起运动。

减肥

减肥会降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

保持以缓慢、稳定的减轻体重,试着一个星期减1-2斤。不需要每天进行强烈的锻炼,这不会带来多少帮助。

建立一个健康的饮食方式有很长一段路要走,这需要循序渐进。从削减糖开始,尽量避免喝汽水以及咖啡饮料。

听取医生的建议

定期检查。医生会跟踪你的病史,帮助你保持健康。例如,如果你有骨质疏松的危险,他会建议你补充更多的钙和维生素D。

医生可能会建议你进行筛查检查,以便在你更容易接受治疗的时候及早发现病情。

保持开放的沟通渠道。如果你有任何问题,都可以向医生提出来,如果你担心药物或某项程序,请多和他谈谈。

减少你的压力

压力过大会影响你的健康。你不可能完全避免它,但你可以找到减轻影响的方法。不要独自承受太多压力。这里列出了一些缓解压力的办法,比如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩、运动、健康的饮食以及及时倾诉等。

培养健康的生活习惯

包括每天刷两次牙,不要吸烟,限制酒精摄入量,保持高质量的充足睡眠,注意防晒,系好安全带等。

每天都花时间投资在你的身体健康上,这样会克服健康问题,使自己感觉良好,并有一个积极的人生观。

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)

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